Naše populace se věnuje dlouhému sezení u počítače, práce s mobilem a také máme často špatné držení těla a nedostatek pohybu. To všechno vede k přetěžování svalů v oblasti krku a ramen. Výsledkem je ztuhlost, bolest hlavy a také omezení pohybu. Pokud se pohneme, nepříjemné pocity nám vystřelují do páteře a do ramen. Dobrou zprávou ale je, že od bolesti si můžeme pomoci úpravou každodenních návyků. Základem prevence bolestí krční páteře ale také cestou k úlevě je správné držení těla. Hlavu bychom měli držet v prodloužení páteře, mít uvolněná ramena a rovná záda. Pokud pracujete u počítače, měli byste mít monitor v úrovni očí a také pravidelně měnit polohu, aby vám nezatuhly svaly.
Důležitý je také kvalitní spánek. Měli bychom mít vhodný polštář, který nám bude při spánku podpírat krční páteř a nebude ji ohýbat do nepřirozeného úhlu. Velkou roli také hraje stres. Psychické napětí při velkém stresu se často ukládá právě do oblasti šíje. K tomu nám pomohou techniky na uvolnění stresu. Hluboké dýchání, teplá sprcha nebo třeba jemná masáž bolestivé oblasti. To všechno může pomoci nejenom k uvolnění stresu, ale také k uvolnění celkového napětí ve svalech.
Protahovací cviky vám mohou ulevit
Pravidelné protahování krční páteře je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet bolest anebo ji zmírnit. Protahovací cviky na krční páteř byste měli provádět pomalu, plynule bez trhání nebo švihnutí. Základním cvikem při bolesti krční páteře je jemný úklon hlavy do strany. Ucho opatrně přiblížit k rameni, aniž by se rameno zvedalo nahoru. Dále můžete provádět lehký předklon nebo záklon hlavy, či pomalé otáčení doprava a doleva. Každou pozici krátce držte a soustřeďte se na klidné dýchání. Pamatujte si, že protahování by vás nemělo nikdy bolet. Měly byste při cvičení cítit pouze uvolnění, nikdy ne přehnanou bolest.